—— وظائف المنتج واستخدام الدمبل

1. تمرين ضغط البنش بالدمبل ، تمرين ضغط البنش هو أفضل وأسرع طريقة لممارسة العضلة الصدرية الكبيرة والدالية والعضلة ذات الرأسين.بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاستلقاء على المقعد.إذا كنت تتدرب في المنزل ، يمكنك اختيار مقعد بنسيج صلب.لا تقوِّس ظهرك ووركيك أو تحبس أنفاسك.هذا سيجعل عضلاتك تفقد السيطرة.بعد ذلك ، اخطو على الأرض بكامل باطن القدمين ، وامسك دمبل في كل يد ، وثني مرفقيك ، وضع راحتي يديك باتجاه الساقين ، عموديًا على الجزء العلوي من الجسم ، وحافظ على محور الدمبل واحد سنتيمتر فوق الحلمة.

بهذه الطريقة ، يمكن أن تشارك عضلة الصدر في ممارسة القوة.ثم ، افتح كلا الذراعين ببطء على كلا الجانبين ، وأنزل كلا الذراعين ببطء.عندما يسقط الدمبل على امتداد عضلات الذراعين ، ادفع الدمبل لأعلى.عند الدفع لأعلى ، حافظ على وضعية قرص الكوع والانحناء للأمام قليلاً.حافظ على مسافات واسعة بين الذراعين لتدريب العضلة الصدرية الرئيسية ، ومسافة ضيقة لتدريب العضلة الدالية.

2. يجلس رفع الجانب ، طريقة التدريب هذه هي أساسا لتمرين الحزمة الوسطى الجانبية للعضلة الدالية.الخطوة 1: الجلوس بشكل مسطح على المقعد الجانبي ، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، وحافظ على ساقيك بنفس عرض كتفيك ، وذراعيك تتدلى بشكل طبيعي.حافظ على راحتي يديك في الاتجاه المعاكس وامسك بشكل الدمبل ، ثم ارفع ذراعيك لأعلى.لا ترفع الدمبل برميها.ارسم الدمبل لأعلى في قوس نصف دائري ، ارفعه إلى الموضع القريب من جذر الأذن لفترة ، ثم اسقط الدمبل لأسفل على طول القوس الأصلي ، وكرر الإجراء.

3. الجلوس والانحناء هي الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لممارسة العضلة ذات الرأسين.أولاً ، اجلس وحافظ على إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الأمام.اليد اليسرى فوق الفخذ الأيسر.يتدلى الدمبل الممسوك باليد اليمنى بشكل طبيعي في الثلث الداخلي من الفخذ.يحافظ الذراع الأيمن على زاوية 45 درجة مع الفخذ ، والنخيل للداخل.ثم ارفع الدمبل ببطء إلى الصدر في مسار قوس نصف دائري ، وانتظر لفترة ، ثم استعد الحركة بمسار الانكماش الأصلي.كرر التدريب باليدين اليسرى واليمنى.