النقاط الرئيسية للمبتدئين لممارسة Kettlebell

بطاقة لكمة تخفيض الدهون |يجب على المبتدئين الانتباه إلى ممارسة Kettlebell، وإتقان طريقة ممارسة Kettlebell، وذلك ليس فقط لممارسة مجموعة العضلات الأساسية، ولكن أيضًا لتجنب إصابة الكتف ~

الأول: أرجوحة Kettlebell / استخدم الوركين لتأرجح الوزن دون استخدام ذراعيك.ذراعيك تتأرجح فقط في اتجاه القوة.استخدم قوتك المتفجرة لتحريك Kettlebell للأمام حتى يصل إلى نفس ارتفاع صدرك.

اثنان: قرفصاء Kettlebell goblet / أمسك Kettlebell ووضعه أمام الصدر، ثم اجلس في وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن، مع إبقاء الركبة على الجزء الخارجي من المرفق والجذع، ثم دع القوة تنفجر عند الكعب، مما يساعد لمساعدة الركبة على المحاذاة بشكل صحيح وتسهيل الوصول إلى موضع أقل في وضع القرفصاء، والذي يتطلب أيضًا متطلبات أعلى للجذع.

ثلاثة: ادفع / أمسك Kettlebell بذراع واحدة ووجه إبهامك نحو نفسك.يقع Kettlebell في الخلف بالقرب من الجسم، ويدعم القلب، ويضغط على الوركين، ويدفع Kettlebell ليكون مثبتًا بالكامل في المستوى الكتفي أعلى الرأس، مما يعني أن المرفقين يجب أن يكونا بين 30 درجة أمام الجسم، من التوازي إلى 90 درجة، عموديًا على جسمك.في الأعلى، تحكم ببطء في الوزن نحو الأسفل، وقم بتبديل اليدين، وكرر ذلك على الجانب الآخر.

يمكن دمج أجراس Kettlebell مع الرفع والدفع والرفع والرمي والتأرجح وما إلى ذلك لتحقيق تأثير حرق الدهون وتدريب العضلات بسرعة.يمكنهم أيضًا ممارسة القدرة الهوائية القلبية التنفسية.فهي فعالة جدًا في تقوية القدرة على التحمل وقوة العضلات والتوازن والمرونة والقوة الانفجارية