التمارين الرياضية الخطوة، أي الرقص لأعلى ولأسفل بشكل إيقاعي مع الموسيقى الديناميكية (حوالي 120 نبضة في الدقيقة) على الدواسة لأداء حركات وخطوات التمارين الرياضية.إنها تتمتع بجميع خصائص التمارين الرياضية، وفي الوقت نفسه، نظرًا لأن معظم الحركات تتم على الدواسات، يمكنها تعزيز وظيفة القلب والرئتين والتنسيق بشكل أكثر فعالية.نظرًا لأنه يستهدف بشكل أساسي الأطراف السفلية والأرداف، فإنه يتميز باستهلاك واضح للطاقة وتقليل الدهون (فئة واحدة يمكن أن تستهلك 1000-1500 سعرة حرارية من الطاقة الحرارية)، ويرفع الأرداف والساقين الجميلة، ويحسن خطوط العضلات الأنثوية.

نشأت رياضة "ستيب إيروبكس" في الولايات المتحدة عام 1968، وسرعان ما اجتاحت العالم.يعد تشغيل الدواسة أحد أشكال التمارين الرياضية، وقد أصبح بشكل متزايد تمرينًا أكثر عصرية للياقة البدنية وفقدان الوزن في العالم.السبب الرئيسي لذلك هو مبدأ الحركة الأساسي في جمباز الدواسة، وهو الجمع بين تمارين الخطوات في اختبار اللياقة البدنية وخطوات التمارين الرياضية، والتمرين على دواسة محددة - "تمرين الدواسة الهوائية".

ميزات الدواسة
تتطلب اللياقة الهوائية أن يتم الحفاظ دائمًا على شدة التمرين عند مستوى متوسط ​​أو منخفض، بينما يمكن لتمارين الدواسة ضبط شدة التمرين عن طريق ضبط ارتفاع الوسادة الموجودة أسفل الدواسة.لإكمال نفس الإجراء، كلما زاد ارتفاع الدواسة، زادت شدة التمرين وزاد استهلاك الطاقة، والعكس صحيح.وبهذه الطريقة، يمكن للمتمرنين اختيار دواسات ذات ارتفاعات مختلفة وفقًا لظروفهم الخاصة وأغراض التمرين.