1. ركوب الدراجات البطيء
تتوافق الخصائص الرياضية لركوب الدراجات البطيئة مع الاحتياجات الرياضية للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.يمكن أن يعزز وظائف القلب، ويمنع ارتفاع ضغط الدم، ويمنع السمنة وما إلى ذلك.
ويمكنه أيضًا تخفيف التوتر العقلي بشكل فعال وتخفيف العواطف.سيؤدي التنفس من الصدر والبطن إلى تقليل الضغط واسترخاء الشخص تمامًا.وهذا مفيد جداً لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
ويمكن أيضًا ممارسة ركوب الدراجات في المنزل.دراجة اللياقة البدنية هي الخيار الأول لركوب الدراجات المنزلية.لا يحتاج إلى أماكن كبيرة جدًا.يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة في المنزل.
2. الدمبل
التمارين اللاهوائية المعتدلة يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانبساطي بشكل أكثر وضوحًا، وقد يكون التأثير أفضل.
يمكنك تجربة الدمبل.بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من شكل "البطن الكبير"، فإن تدريب القوة فعال جدًا في حرق الدهون والمساعدة في التحكم في ضغط الدم لفترة طويلة.
ملاحظة: يجب إجراء تدريبات القوة تحت إشراف متخصصين يتمتعون بتحكم مستقر في ضغط الدم لتجنب وقوع الحوادث.
انظر هنا، هل تريد ممارسة الرياضة؟قف!تأكد من تذكر القاعدة الأولى للرياضة: افعل ما بوسعك.
3 اليوغا
اليوغا هي تمرين هوائي يمكنه تمرين الجسم وتشكيل وتنظيم العواطف.التمرين المناسب مفيد للجسم، ولكن هناك أيضًا بعض الاحتياطات والمحظورات.وتشمل الاحتياطات بشكل أساسي الإحماء واختيار البيئة المناسبة، بينما تشمل المحرمات الجر العنيف والصيام واليوغا بعد الأكل وبعض الأمراض وغيرها.
احتياطات:
1. انتبه إلى الإحماء: قبل ممارسة اليوجا، يوصى بتنفيذ أنشطة الإحماء المناسبة وتمدد العضلات والأنسجة الرخوة، مما يساعد على دخول الحالة بسرعة ومنع الضرر أثناء ممارسة اليوجا؛
2. اختيار بيئة مناسبة: ممارسة اليوجا بشكل عام يجب أن تتم في حالة هادئة ومريحة، لذا يجب الاهتمام باختيار بيئة هادئة.إذا اخترت ممارسة اليوغا في الداخل، فيجب عليك الانتباه إلى الحفاظ على دوران الهواء لمنع نقص الأكسجة.
المحرمات:
1. الجر العنيف: هناك العديد من حركات التمدد في اليوغا.يجب أن ننتبه إلى تجنب الجر العنيف وتنفيذه خطوة بخطوة.بخلاف ذلك، فمن السهل أن تتسبب في تلف الأنسجة الرخوة مثل العضلات والأربطة، مما يسبب الألم وحتى يسبب أعراضًا مثل الخلل الحركي.
2. ممارسة اليوغا على معدة فارغة وبعد الوجبات: ممارسة اليوغا تحتاج إلى استهلاك حرارة الجسم.إذا كنت على معدة فارغة، فمن السهل أن تسبب نقص السكر في الدم.قبل ممارسة اليوغا، يجب عليك الانتباه إلى تناول الطعام بشكل صحيح لتكملة الطاقة.بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بممارسة اليوغا في هذا الوقت لأن الطعام الموجود في المعدة يحتاج إلى الهضم بعد تناول الوجبة، حتى لا يؤثر على وظيفة الهضم في المعدة.إذا تناولت طعامًا ممتلئًا جدًا، فمن السهل أيضًا أن تؤدي ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا إلى الإصابة بتدلي المعدة.يوصى بممارسة تمارين اليوجا بعد ساعة أو أكثر من تناول الوجبة.
وقت النشر: 19-مايو-2022