تدريب العضلات

اختر الدمبل بالوزن المناسب واشتري مجموعة إذا استطعت.من الجيد شراء الدمبل بأوزان مختلفة لأنه يمكنك تحدي نفسك باستمرار أثناء التمرين.

مجموعة الوزن القياسية هي شراء دمبلين بوزن 2.5 كجم واثنين بوزن 5 كجم واثنين من الدمبل بوزن 7.5 كجم.لاختبار ما إذا كانت مجموعة الدمبل تناسبك أم لا، التقط أخف المجموعات وجربها.رفع وخفض 10 مرات.إذا كنت تشعر بالتعب ولا تعتقد أنك قادر على رفع الأثقال أكثر من 10 مرات، فهذا يعني أن المجموعة ثقيلة جدًا بالنسبة لك.يتم تعديل حركة التدريب حسب حالتك الخاصة وحسب أهدافك التدريبية سواء كانت زيادة اللياقة البدنية أو الكتلة العضلية أو التحمل العضلي أو زيادة الأداء الرياضي لزيادة أو تقليل عدد المرات والمجموعات وبالوزن المناسب وعدد المرات هو أفضل وسيلة للتدريب.

عند بناء العضلات، ابدأ بمجموعات العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر وأمام الفخذين (عضلات الفخذ الرباعية) والجزء الخلفي من الفخذين (أوتار الركبة) والأرداف (الأرداف) والكتفين (الدالية).ثم ركز على العضلات الصغيرة، مثل العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلة الساق، وعضلة البطن.
قم بالمجموعة التالية مباشرة بعد القيام بمجموعة واحدة من الحركات، دون الاستراحة بينها.
ابدأ بمجموعة واحدة من التمارين ثم زدها تدريجيًا إلى 3 مجموعات.يمكن لكل مجموعة من الحركات إضافة قدر معين من الوزن.

يمكنك الدخول إلى موقعنا الإلكتروني لاختيار المنتج التدريبي الذي يناسبك، والمنتجات الرياضية هي منتجاتنا الرئيسية، ونتطلع إلى وصولك